减轻压力 管理好你的一天

                                          减轻压力 管理好你的一天

      对许多人而言，工作也是生活压力的主要来源？想要纾解工作焦虑，有一些方法你可以试试。

      工作的情绪和环境，影响健康深远。美国工薪阶层协会最近做了一项全国性调查，结果发现将近一半的工薪阶层认为工作是生活最主要的压力源，45％的受访者经常超时工作。

      美国国家职业安全与健康研究院沙特博士感叹，「现代人的工作时间比从前更久、更辛苦。」

      高科技文明似乎没带来更好的福利，反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。

      美国职业暨环境医学院教授李普平认为，了解自己每周工时的极限很重要，愈来愈多疾病导因于工作压力，「过劳死，绝对是真的，」他直截了当地说。

      如果你因为现实需要，无法减少工作量，另一个解决办法是，管理你的一天，减少压力上门。

      ※不一样的早晨

      你每天上班前通常做些什么呢？

      有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

      专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

      ※不要处在真空

      紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

      利用午餐或下班后找同事聊天，要「很具体地说出挫折」，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。

      必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

      ※工作环境立大功

      环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？

      好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

      ※你可以做什么？

      a.整理桌子

      清除桌上堆积如山的文件，该入文件的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

      b.调整位子

      有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

      或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

      c.找自然光

      日光灯其实不利工作。