久坐不动已经成为不少办公室一族的生活方式，由此带来的弊端也日益受到重视。本期我们选取了一些全新的健身方式与健身理念，希望对您有益。

　　桌下自行车：白领新“武器”

　　美国一项小规模研究显示，使用“桌下自行车”，边办公边锻炼，能有效帮助增加锻炼时间、燃烧卡路里。

　　小实验

　　美国东卡罗来纳大学运动与体育科学教授卢卡斯·卡尔与同事组织这一研究。他说，招募研究志愿者的广告获得热烈反响，“广告登出48小时内，就有170人与我联系”。

　　受经费限制，卡尔只能提供18台桌下自行车，发放给平均年龄为40岁的女性志愿者，让她们放到办公桌下，试用4星期。

　　这种自行车能够记录日常使用信息。

　　一个月后，志愿者交还机器，然后填写一份调查表、评价对自行车的使用感受同时回答是否愿意长期使用。

　　有作用

　　卡尔和同事统计发现，女性在一个月大约20个工作日中，平均有12天使用自行车锻炼，锻炼时间从1分钟至73分钟不等，平均为每天23分钟。18名志愿者中，最“勤奋”的一人每天多燃烧500卡路里热量，平均燃烧热量值为180卡路里。

　　卡尔认为，这一实验得到的最重要结论是：人们喜欢这种锻炼方式。几乎所有志愿者都说，只要公司提供，自己就会在办公时使用。她们认为这种桌下自行车噪音小，不会妨碍工作。

　　研究报告由《英国运动医学杂志》发表。

　　“趣味科学”网站引述卡尔的话说，人们当前可以从网上买到这种小巧的自行车，最低价格只有20美元至30美元。它可以帮助减少久坐不动带来的负面影响。

　　存不足

　　美国癌症协会去年公布报告说，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。久坐对新陈代谢具有重要影响，可能引发肥胖症、心血管疾病和其他一些慢性病。

　　为慈善机构“关注体重”工作的伊恩·坎贝尔医生认为，使用桌下自行车锻炼是一个好主意。如果能经常使用，不仅对员工身体有好处，也对雇主有好处它能降低员工缺勤率，提高工作效率和对工作满意度。

　　不过，坎贝尔也说，使用一段时间后，随着热情退却，自行车的使用率也会降低。卡尔说，他和同事在实验中也发现这一现象。他们将于下个月组织大规模实验，观察激励机制等手段是否能帮助员工保持锻炼热情。

　　手机新程序：拍照算热量有益强身健体

　　想要控制热量摄入，却觉得计算麻烦？美国苹果公司智能手机iPhone有一个新应用程序，使用者拍下食物照片，软件会根据数据库资料，回复食物热量范围，方便使用者大致了解一天热量摄取值。这款软件在iTunes店内售价2.99美元。

　　算热量

　　程序名为“膳食快照”，由健身社交网站“每日燃烧”开发。这家网站开发了数个与健身和饮食相关的iPhone手机应用程序。

　　使用者拍下食物照片，软件对照数据库内大约50万份食物数据，在数分钟内传回食物热量范围。

　　“每日燃烧”首席执行官安迪·史密斯告诉英国《每日邮报》记者：“数据库能够快速辨别食物，计算所含卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等任何你可能想知道的内容。”

　　有惊喜

　　《每日邮报》记者试用这一软件，首先拍下一个苹果。数分钟后，软件回复：热量为64至96卡路里。记者觉得这一范围较大。

　　随后，记者拍摄一份沙拉的照片。“膳食快照”回复说：沙拉包含“黄米、玉米、黄瓜、煮蛋、豆子和西兰花”，热量为532至798卡路里。尽管所谓“黄米”其实是蒸粗麦粉，软件识别沙拉内容的能力还是令记者惊讶。

　　史密斯说，热量计算颇为耗时，但应用程序使追踪食物热量变得便捷。使用者随后可以把照片上传至微博，与朋友分享进食内容，有助相互督促，养成健康饮食习惯。“这种追踪能够引起心理变化，有益大家的健康和健身。”他说。

　　另外，“膳食快照”可以作为一份饮食日记，帮助使用者记录日常饮食内容。史密斯说：“这就像一份食物日记，但更简单，你所要做的仅是拍照。”

　　待完善

　　不过，“膳食快照”有不小改进余地。物体识别软件仍在开发中，这一软件如何能够仅凭颜色和形状识别以不同方式烹饪而成的食物？

　　一名女发言人说，“膳食快照”仍待完善，“它相当善于识别日本人常吃的食物，如拉面，但不善于分析泰式食物”。

　　《每日邮报》记者继续测试，拍下一罐果料酸奶和一包薯片的照片，结果出现问题。软件回复，一罐酸奶热量为136至204卡路里，而酸奶外包装上标注热量为319卡路里；一包薯片热量为133至200卡路里，而包装袋上标注热量为131卡路里。

　　绿色健身房：节能健身两不误

　　美国俄勒冈州波特兰市一家健身房内，埃米·麦卡洛开始蹬健身车，随着她逐渐加速，车前电视机跳出画面，头顶电扇开始转动……原来，这家健身房秉承绿色理念，把会员运动时的动能转化为电能，颇受环保人士青睐。不过，健身器械发电能力有限，前期投入多，回报慢，推广不易。

　　健身发电

　　麦卡洛不断加速，满面通红，大汗淋漓。“噢，180(瓦特)！”她看着健身车手把显示屏上的数字振臂欢呼，腿部蹬车动作慢下来，显示屏上的数字随之降至100瓦特以下。麦卡洛现年43岁，是法律援助律师，一周5天来这家“绿微健身房”出出汗。

　　这家面积不到280平方米的健身房主要面向社区居民，自2008年开业起吸引了大约200名会员。健身房主打“绿色”牌，使用太阳能电池板和再生卫生纸，地板由可再生材料铺就，墙壁上随处可见节电提示标语。

　　最特别的是，健身车、椭圆机这些健身器械上安装有小型发电机，让会员在燃烧卡路里同时产生电能，供给电视、电扇等设备。

　　美联社援引麦卡洛的话报道：“受这一绿色理念的吸引，我参加进来，发电。多酷啊！”

　　更重潜能

　　健身房创办者亚当·贝泽尔先前在华盛顿州西雅图市教书。他说，选中波特兰建立“绿微”是因为环保理念在这里深入人心。

　　在自行车拥有量、公共交通、旧物回收、堆肥、节能建筑这些项目上，波特兰在全美各大城市中名列前十。此外，“绿微”所在的北部艾伯塔区艺术氛围浓郁，居民多为中产阶级。

　　“我考察波特兰时，人们都在谈论可持续性、所有好的事物。”贝泽尔说。他已经获准在波特兰东南部一个社区开办第二家健身房，正考虑开办第三家。

　　与此同时，贝泽尔与人合作，参与生产发电机，把单个健身器械所发电连入健身房配电系统。

　　事实上，健身者运动产生的电能并不多，往往无法满足健身房灯光、采暖、制冷等需求。贝泽尔不想计算“绿微”产生多少电能，“投资回报对我不重要”，机器本身和它们的潜能“相当酷”。

　　推广不易

　　数年前，不少人在健身器械上挥汗如雨时想到，如能将汗水转化为电能该有多好。一些心灵手巧者和企业家将这一想法变为现实。

　　两名先行者开发出可用于健身车和椭圆机的小型发电机，每台发电机可连接大约1000台健身器械。据估计，美国各健身中心大约有800万至1000万台健身器械可以发电。

　　不过，从电动汽车到紧凑型荧光灯，这些节能设备前期投入较大，如果没有补贴或优惠措施，获得回报需要较长时间。

　　洛杉矶健身俱乐部顾问库特·布罗德哈格说，发电健身器械投资回报期约为15年，是这些器械使用寿命的两三倍。

　　布罗德哈格说：“它所起的唯一作用是教育人们保护环境。”

　　相关报道

　　紧身裤或致肌肉松弛

　　街头常见这样的打扮：长T恤、短外套，再加一条紧身裤，简洁又时尚。近年来，紧身裤成为不少女性衣柜中必备单品。英国专家警告说，紧身裤让腿部和腹部肌肉有机会“偷懒”，变得松弛而显胖。

　　英国理疗师萨米·马戈告诉英《每日邮报》记者：“紧身裤穿起来感觉好，看起来效果棒，我像大家一样对它着迷，不过它有一个缺点。”

　　马戈说，紧身裤支撑起大腿四头肌、臀部和腹部核心肌肉群，承担这些肌肉原本该做的工作，因此，这些肌肉得以偷懒休息，“夏天来临，一些人穿得"清凉"却发现身材不再苗条，肌肉不再紧实”。

　　不过，长时间穿着紧身裤的人也不必因此过分担忧。专家说，穿着紧身裤造成的肌肉松弛可以通过一些简单的日常锻炼恢复，譬如戴着踝沙袋散步，多做几次腹部和臀部肌肉收放动作。

　　马戈建议：“尽可能收紧腹部，然后呼气，切记只呼出一半。这时在腹部绑一条布带，保持一天。”她解释说，这种收腹方法借助布带来告诉你何时收腹力度不够，提醒自己让肌肉紧起来。

　　马戈说，自开始锻炼起，6周可见明显效果，腿部和腹部肌肉将得到强化。